Gạo nguyên cám giảm cân. Trong thực đơn của giảm cân không thể không nhắc đến gạo lứt hay gạo nguyên cám. Loại gạo này có tốc độ chuyển hóa cao, đốt cháy nhiều lượng calo hơn. Từ đó, quá trình giảm cân được tăng tốc hơn so với ăn gạo trắng và tinh bột tinh chế. Gạo lứt - phương pháp giảm cân hiệu quả . Nguồn dinh dưỡng tuyệt vời trong trà gạo lứt? Theo nghiên cứu gạo lứt là gạo chỉ xay vỏ trấu, còn giữ nguyên mầm và 7 lớp cám. Do đó, gạo lứt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vitamin và nguyên tố vi Cửa hàng bán thực phẩm chay dưỡng sinh, thực phẩm sạch hữu cơ dành cho người ăn thực dưỡng ohsawa, người ăn kiêng giảm cân, thực phẩm sạch cho mẹ, thức ăn dặm cho bé, bột ngũ cốc, bột gạo lứt, trà giảm cân, bánh ăn kiêng Bột Cám Gạo Nguyên Chất Đắp Mặt Nạ Dưỡng Da Trắng Mịn, Giảm Nám MILAGANICS 100g (Túi Zip) Bột Cám Gạo Nguyên Chất Milaganics (100g) có thành phần hoàn toàn 100% gạo cám nguyên sấy khô xay nhuyễn, không chất phụ gia và chất bảo quản. Mang lại sản phẩm làm đẹp hiệu quả, an 5. Thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần. 6. Lưu ý khi sử dụng gạo lứt giảm cân. Ăn gạo lứt giảm cân hiện nay là cách giảm cân phổ biến được nhiều người lựa chọn. Theo những người đã ăn chia sẻ, có thể giảm từ 2-3kg nếu ăn gạo lứt đúng cách sau một tháng. Bún gạo lứt đỏ Hoàng Minh giảm cân gói 250g. ₫21.600 ₫11.000. Gói Yến mạch Đức HAFER FLOCKEN nguyên hạt Gói 500gam. ₫60.000 ₫30.000. Bún gạo lứt chùm ngây Vũ Gia gói 500g. ₫29.000 ₫22.000. 1kg Gạo lứt đen VUGIA Eatclean/Gym/Ănkieng. hrhPt. Trên thực tế từ một số bài báo cho thấy rằng gạo nguyên cám mang đến nhiều dinh dưỡng cho người dùng. Vậy gạo nguyên cám là gì, mua ở đâu giá tốt? Để giải đáp những thắc mắc này hãy đọc bài viết dưới đây. 1. Gạo còn cám là gì? Lúc thời trước, để có thể làm ra được hạt gạo phải trải qua rất nhiều giai đoạn cực nhọc. Các hạt lúa được thu hoạch phơi khô và đem xay. Khi chưa có máy móc hiện đại thì, các hạt lúa được tách vỏ bên ngoài nhưng không bị chà sát. Những hạt gạo vẫn giữ nguyên lớp cám và lúc vo gạo sẽ có màu trắng sữa. Vì lúc đó các lớp cám gạo bong ra nên được gọi là gạo còn cám. Gạo nguyên cám có phải là gạo còn cám không? 2. Phân biệt gạo còn cám và gạo nguyên cám Có nhiều người thắc mắc rằng gạo còn cám và nguyên cám có giống nhau không? Gạo nguyên cám là gì? Để phân biệt được 2 loại gạo này thì chúng ta sẽ dựa vào những yếu tố đặc điểm và lợi ích của loại gạo. Gạo còn cám Đặc điểm gạo còn cám Đây là loại gạo dễ nhận diện với vỏ ngoài là màu trắng ngà và nhám nhám. Do gạo chưa được xay xát kỹ nên khi vo gạo nước gạo sẽ có màu trắng sữa. Lợi ích của gạo còn cám Là loại gạo chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao và cung cấp nhiều yếu tố vi lượng cho cơ thể. Các chất dinh dưỡng phải kể đến như sắt, canxi, kẽm,... Những hoạt chất dinh dưỡng này đóng vai trò giúp hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, xương,... Thêm vào đó, gạo còn cám còn chứa vitamin B1 giúp cải thiện tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa và chức năng tim cũng được cải thiện tốt hơn. Gạo nguyên cám Đặc điểm của gạo còn nguyên cám Cũng với tên gọi kèm “cám” nhưng gạo được bao phủ bởi lớp vỏ bên ngoài màu hồng, đỏ hoặc vàng nhạt. Gạo còn cám là loại gạo lúc gặt xong thì được đem xay tuốt. Đặc biệt là loại gạo này không được đánh bóng và làm trắng. Vì thế lớp cám dinh dưỡng và quý này được giữ lại qua hạt gạo. Gạo nguyên cám hay gạo lứt đồ đều tốt cho sức khỏe người sử dụng Lợi ích của gạo còn cám Chứa nhiều chất xơ và vitamin nhóm B B1, B2, B3, B5, B6 và B9. Và ở lớp cám còn chứa các chất như canxi, sắt, kẽm, kali, magie… Và các chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. 3. Cấu tạo hạt gạo nguyên cám từ lúa Để làm ra được hạt gạo thì bắt đầu từ hạt lúa. Lúa có cấu trúc Vỏ trấu chiếm 20%, Mầm 1-2%, Cám chiếm 7-8% và 70% là gạo. Vỏ trấu là lớp vỏ bao bọc bên ngoài cùng của hạt lúa để bảo vệ hạt lúa. Thường thì lớp vỏ này sẽ chiếm đến 20%. Mầm Phôi là lớp vỏ màu hồng phía bên ngoài hạt gạo. Lớp vỏ này chiếm 1-2% được ứng dụng nhiều trong làm kẹo mầm. Lớp cám là lớp chứa nhiều vitamin nhóm B và carbonhydrat. Chiếm đến 7-8% trong cấu tạo hạt gạo. Cuối cùng là hạt gạo chiếm 70%. Hạt gạo là lương thực phổ biến trên toàn thế giới chứa nhiều dinh dưỡng. Cấu tạo của một hạt gạo 4. Quy trình sản xuất gạo nguyên cám Nếu bạn từ nhỏ đã sống ở nông thôn với gia đình trồng lúa thì chắc sẽ không xa lạ gì với quy trình sản xuất nữa. Quy trình khá đơn giản và trải qua 4 bước như sau Bước 1 Gieo mạ và trồng lúa nước. Bước 2 Sau khi lúa được gieo trồng lớn và chín thì người dân sẽ thu hoạch lúa. Lúa được thu về sẽ được tuốt bằng máy để phân loại ra rơm và thóc. Bước 3 Những hạt thóc được phân loại sẽ được để riêng và đem đi phơi cho đến khi săn chắc lại. Bước 4 Đem những hạt thóc đã được phơi xay lại bằng máy xay xát để loại bỏ lớp trấu. Thường họ sẽ xay xát 2 lần để loại bỏ hoàn toàn lớp trấu bên ngoài cho ra được hạt gạo nấu ăn. Quy trình sản xuất Theo như ta thường thấy những hạt gạo bình thường sẽ được đánh bóng bẩy và trắng. Nhưng nếu làm như vậy thì sẽ phá hủy đi rất nhiều vitamin có lợi. Cụ thể phá hủy đến 67% lượng vitamin B3, 90% vitamin B6,... Vì thế sẽ tốt hơn rất nhiều so với gạo trắng thông thường. 5. Những lợi ích nổi bật mà gạo nguyên cám đem lại Thành phần của hạt gạo chứa rất nhiều dinh dưỡng và vi lượng. Tuy nhiên các lợi ích nổi trội mà gạo đem đến như Lợi ích của gạo nguyên cám tốt cho người bị tiểu đường Gạo là một thực phẩm phẩm thiết yếu cho mọi người. Nhưng đây lại là loại thực phẩm chứa đường huyết khá cao. Theo một báo cáo từ Đại học Harvard năm 2021 được đăng trên tờ New York Times, ăn gạo trắng có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn. Cụ thể là nếu bạn ăn gạo trắng với tần suất ít nhất 5 lần một tuần thì sẽ nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn 20% so với những người ăn ít nhất một tháng một lần. Vì thế, các chuyên gia và bác sĩ khuyên nên ăn gạo nguyên cám gạo xát rối hay gạo nâu trong thực đơn hàng ngày. Bởi lớp vỏ ở hạt gạo chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho người tiểu đường. Nó còn giúp cơ thể kiểm soát được lượng trường trong máu, ngăn chặn những nguy cơ mắc phải. Chứa nhiều lợi ích tốt cho cơ thể Giảm cholesterol máu khi ăn gạo lứt, gạo nguyên cám Một trong những lợi ích tuyệt vời mà gạo lứt, hạt gạo mang đến đó là giảm được lượng cholesterol trong máu. Trong loại gạo này có chứa dầu tự nhiên để duy trì lượng cholesterol lành mạnh. Thêm vào đó, gạo còn chứa các chất được chứng minh làm giảm mảng bám động mạch và nguy cơ bệnh tim. Thành phần của gạo giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa. Đây là loại gạo được xếp vào hàng những lương thực hữu ích để cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hàm lượng chất xơ chứa trong gạo rất cao giúp ngăn chặn các tình trạng tiêu hóa như táo bón, viêm đại tràng. Với hàm lượng chất xơ tự nhiên cao ấy giúp giữ cho kết cấu của thành ruột tốt hơn. Từ đó giúp loại bỏ những chất độc có hại không cho chúng bám vào thành ruột. Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư Nhờ vào việc chứa các chất chống oxy hóa mạnh mà gạo có lợi trong việc đẩy lùi các loại ung thư ruột và ung thư vú. Không chỉ thế, một số nghiên cứu còn cho thấy gạo xát rối còn chứa các chất giúp ức chế sản xuất các tế bào bạch cầu. Gạo nguyên cám giảm cân Trong thực đơn của giảm cân không thể không nhắc đến gạo lứt hay gạo nguyên cám. Loại gạo này có tốc độ chuyển hóa cao, đốt cháy nhiều lượng calo hơn. Từ đó, quá trình giảm cân được tăng tốc hơn so với ăn gạo trắng và tinh bột tinh chế. Ngoài những lợi ích kể trên thì còn mang đến các lợi ích khác như Tăng cường sự hoạt động của não và hệ thần kinh Tăng cường chất lượng giấc ngủ, thư giãn và tăng chu kỳ giấc ngủ Tăng cường hệ miễn dịch và chống nhiễm trùng Cải thiện sức khỏe xương và sức khỏe tim mạch... Xem thêm Top 10 loại gạo ngon 6. Lưu ý khi chế biến gạo xát dối gạo nguyên cám So với gạo trắng thông thường thì gạo nguyên cám sẽ hơi mất thời gian hơn. Để cơm được ngon thì sẽ mất khoảng từ 35-40p để nấu. Hãy tham khảo cách nấu dưới đây Bước 1 Tiến hành vo gạo. Để cắt giảm thời gian nấu thì bạn nên ngâm gạo trong nước ấm trong khoảng 45p để gạo nở ngon hơn, vì gạo rất cứng. Bước 2 Cho nước vào nồi với tỉ lệ 2 nước 1 gạo. Có thể dùng lại nước ngâm gạo để nấu, sẽ chứa nhiều dinh dưỡng hơn. Một lưu ý nhỏ Khi đong nước nấu thì nên đong nước theo lượng gạo khô lúc chưa ngâm. 7. Mua gạo nguyên cám ở đâu? Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gạo nguyên cám thường và hữu cơ. Tùy theo nhu cầu mà bạn sẽ chọn loại phù hợp. Để có thể chọn mua được loại gạo ngon và đảm bảo sức khỏe thì bạn nên chọn những nơi phân phối gạo uy tín. Một trong những gợi ý dành cho bạn đó là Vua Gạo. Đây là nơi cung cấp và phân phối nhiều loại gạo đa dạng. Đặc biệt trong đó có gạo hữu cơ. Hy vọng với bài viết mà Vua Gạo chia sẻ về những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn. Nếu còn có thắc mắc nào hãy để lại bình luận bên dưới hoặc liên hệ ngay hotline để được hỗ trợ và tư vấn nhé! Biên tập viên Vua Gạo Marketing Tag nguồn gạo tím than, gạo tím than giá sỉ Cân nặng quá khổ, mỡ bụng nhiều khiến chị em mất đi sự tự tin. Có nhiều cách giảm cân phổ biến hiện nay như sử dụng các loại thuốc giảm cân, hút mỡ bụng ở các thẩm mỹ viện,… Phương pháp giảm cân với gạo lứt được nhiều người tin tưởng sử dụng bởi tính an toàn, không gây tác dụng phụ đối với sức khỏe. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu cách giảm cân bằng gạo lứt phổ biến này qua bài viết sau dung chính1. Gạo lứt là gì? Gạo lứt khác với gạo thường như thế nào?2. Thành phần dinh dưỡng chính có trong gạo lứt giúp giảm cân như thế nào4. Cách sử dụng gạo lứt để giảm cân hiệu quả tại Sử dụng gạo lứt thay thế gạo trắng để nấu Cháo gạo lứt hỗ trợ quá trình giảm Uống trà gạo lứt giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân giữ dáng5. Các lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt1. Gạo lứt là gì? Gạo lứt khác với gạo thường như thế nào? Gạo lứt có tên tiếng Anh là brown rice. Nguồn InternetGạo lứt hay có một số địa phương gọi là gạo lức. Đây là loại gạo chỉ bỏ đi lớp trấu bên ngoài vẫn giữ nguyên lớp cám dinh dưỡng bên trong vỏ trấu, có màu đỏ nhạt tự nhiên. Có nhiều loại gạo lứt trên thị trường hiện nay, phổ biến nhất là gạo lứt đỏ, gạo lứt đen, gạo lứt nếp Bạn có thể mua gạo lứt đỏ tại đây.Khi gia tăng mức độ xay xát gạo lứt sẽ trở thành gạo thường với hàm lượng dinh dưỡng ít hơn vì mất đi lớp cám chứa nhiều dưỡng Thành phần dinh dưỡng chính có trong gạo lứt Gạo lứt là nguồn dinh dưỡng quý giá của tự nhiên. Nguồn InternetGạo lứt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe người dùng. Thành phần chính có trong gạo lứt gồm tinh bột, chất xơ, chất đạm cùng các vitamin như B1, B2, B3, B6, B5 và các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magie,…Các nghiên cứu chỉ ra rằng một lon gạo lứt khi nấu thành cơm chứa 84mg magie, trong khi đó gạo trắng chỉ chứa 19mg magie. Trong đó vitamin B1 và chất xơ là hai thành phần có nhiều nhất trong gạo lứt. Chính vì thế gạo lứt có công dụng rất tốt trong việc phòng ngừa các bệnh về tim mạch, thừa cân béo phì, táo bón. Ngoài ra trong gạo lứt có chứa lớp dầu đặc biệt có tác dụng điều hòa huyết áp, giảm cholesterol lứt giúp giảm cân như thế nào Giảm cân bằng gạo lứt an toàn. Nguồn InternetThành phần chất xơ có nhiều trong gạo lứt giúp hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt. Gạo lứt chứa tới 3,5g chất xơ trong 10g giá trị dinh dưỡng. Chất xơ có tác dụng rất lớn trong việc hỗ trợ quá trình tiêu hóa, chuyển hóa các chất trong cơ thể. Với những bạn hay ăn nhiều chất dầu mỡ, năng lượng dư thừa gây nên tăng cân thì thực phẩm giàu chất xơ như gạo lứt rất phù hợp cho những ai muốn giảm sử dụng gạo lứt bạn cần nhai lâu và kỹ hơn gạo thường, dù chất xơ không được tiêu hóa ở dạ dày nhưng giúp ta có cảm giác no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc tăng cân. Lượng chất xơ dồi dào trong gạo lứt giúp bạn giảm cân rất tốt. Nguồn InternetSử dụng gạo lứt thường xuyên làm cho lượng calo cơ thể hấp thu ít hơn, giúp cho việc giảm cân diễn ra thuận lợi. Bên cạnh đó gạo lứt còn chứa alpha lipoic acid tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo có tác dụng giảm mỡ thừa, giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ Cách sử dụng gạo lứt để giảm cân hiệu quả tại nhàGạo lứt là thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu bạn biết sử dụng đúng cách. Tuy nhiên để việc giảm cân đạt được kết quả như mong muốn cần có sự kết hợp của nhiều yếu tố cũng như sự kiên trì thực hiện của chị em. Không thể một sớm một chiều bạn có thể giảm cân thành công. Một lộ trình giảm cân cụ thể cùng với việc sử dụng gạo lứt giúp quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn. Kế hoạch giảm cân phải bao gồm nhiều yếu tố kết hợp một cách khoa học. Nguồn InternetĐể việc giảm cân bằng gạo lứt mang lại kết quả tốt nhất bạn cần phải lựa chọn gạo lứt đúng chất lượng, còn nguyên lớp cám bên ngoài, không bị mối mọt và cầm lên có cảm giác trơn nhẵn do còn lớp dầu bên ngoài. Lựa chọn kỹ lưỡng nguyên liệu gạo lứt trước khi chế biến hạn chế được hàng nhái, hàng kém chất lượng gây ảnh hưởng đến hàm lượng chất dinh dưỡng có trong gạo cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe. Gạo lứt chất lượng tốt mới đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Nguồn InternetSau khi đã chọn được gạo lứt đảm bảo chất lượng chúng ta an tâm chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để hỗ trợ quá trình giảm cân. Dưới đây là một số món ăn được làm từ gạo lứt đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà Sử dụng gạo lứt thay thế gạo trắng để nấu cơm Cơm gạo lứt nhiều chất dinh dưỡng. Nguồn InternetĐể cơm nấu bằng gạo lứt thơm ngon hơn bạn nên ngâm gạo tầm 25-30 phút trước khi nấu để hạt gạo nở ra và nhanh mềm hơn. Cách nấu cơm bằng gạo lứt cũng tương tự như nấu cơm bằng gạo trắng. Cơm nấu bằng gạo lứt sẽ không dẻo bằng gạo thường nhưng hàm lượng chất dinh dưỡng sẽ nhiều ăn cơm gạo lứt bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn do hàm lượng chất xơ nhiều hơn gạo thường làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Cũng nhờ vậy mà hạn chế được cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế được lượng calo giúp cho quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Cơm gạo lứt có thể dùng kèm các thức ăn khác. Nguồn InternetVới phương pháp này bạn nên sử dụng từ 2-3 lần một tuần để đạt hiệu quả cao. Không nên sử dụng gạo lứt thay gạo trắng hằng ngày vì hàm lượng chất dinh dưỡng trong gạo lứt cao, nếu sử dụng thường xuyên sẽ nạp vào cơ thể một lượng lớn calo. Hậu quả là cân nặng của bạn tăng lên vì sử dụng gạo lứt giảm cân sai Cháo gạo lứt hỗ trợ quá trình giảm cân Cháo gạo lứt dễ chế biến. Nguồn InternetMột món ăn khác từ gạo lứt với cách chế biến vô cùng đơn giản mà bạn bạn có thể sử dụng để giảm cân là cháo gạo lứt. Để thực hiện được món cháo gạo lứt bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sauGạo lứtThịt bòTỏi, hành láGia vịBước 1 Rang qua gạo lứt, sau đó rửa lại với nước để nấu cháo nhanh mềm. Thịt bò sơ chế và cắt miếng vừa ăn. Ướp một ít muối, hạt nêm, tiêu và một ít nước mắm để thịt thấm gia vị khi nấu sẽ ngon 2 Bắc nồi lên bếp cho một ít dầu ăn, đợi dầu sôi sẽ phi tỏi thật thơm. Khi tỏi đã vàng và có mùi thơm thì cho thịt bò vào đảo đều đến khi săn lại. Cho nước vào nồi đun sôi, bỏ gạo lứt vào và nấu 3 Sau khi cháo đã nhừ nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp. Cuối cùng cho hành lá vào nồi. Như vậy ta đã hoàn thành cháo gạo lứt thơm ngon rồi đấy. Cháo gạo lứt vừa ngon lành vừa bổ dưỡng. Nguồn Internet Uống trà gạo lứt giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân giữ dáng Trà gạo lứt hỗ trợ quá trình giảm cân. Nguồn InternetGạo lứt rang hay trà gạo lứt từ lâu đã được nhiều người tin dùng bởi hiệu quả tuyệt vời mà nó mang lại. Uống trà gạo lứt giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả, đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa, làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận giảm cân hiệu quả, khi sử dụng trà gạo lứt bạn không nên thêm đường và uống khi trà còn ấm. Tránh để trà gạo lứt qua đêm làm ôi thiu không tốt cho sức khỏe người dùng. Trà gạo lứt có thể tự làm tại nhà dễ dàng. Nguồn InternetĐể làm trà gạo lứt giảm cân bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sauGạo lứtNước lọcMuốiBước 1 Bắc chảo lên bếp cho nóng, sau đó cho gạo lứt vào chảo rang đều tay đến khi có mùi thơm. Tắt bếp và để gạo lứt nguội hoặc bạn có thể mua gạo lứt rang sẵn tại đây.Bước 2 Cho gạo lứt đã rang vào ấm cùng với lượng nước thích hợp đun nhỏ lửa đến khi sôi, cho 1 thìa muối tiếp tục đun đến khi gạo nhừ. Tắt bếp, để nguội lọc lấy nước gạo lứt có vị thanh rất dễ uống phù hợp với nhiều đối tượng trong gia đình. Không chỉ giúp giảm cân trà gạo lứt còn là đồ uống giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể rất tuyệt lứt đem lại nhiều công dụng hữu ích cho cơ thể. Tuy nhiên khi sử dụng gạo lứt bạn cần lưu ý một số điều sauKhông được lạm dụng gạo lứt quá nhiều có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe người dùng gạo lứt để giảm cân thôi chưa đủ, bạn cần kết hợp thêm luyện tập thể dục thể thao đều đặn mới có thể đem lại hiệu quả đối không được sử dụng gạo lứt để giảm cân cho trẻ em và người bị các vấn đề về thận, đại tràng, dạ dày. Gạo lứt chỉ tốt nếu bạn biết sử dụng đúng cách. Nguồn InternetTrên đây là một số thông tin về gạo lứt dùng để giảm cân đơn giản mọi người có thể thực hiện theo. Ưu điểm của phương pháp này là an toàn, không gây tác dụng phụ, dễ thực hiện tại nhà. Hy vọng những thông tin trên có thể giúp bạn tìm được phương pháp giảm cân hiệu quả cho bản tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm nhiều thông tin hữu ích về giảm cân nhé5 thói quen ăn uống giúp phụ nữ Nhật Bản có thân hình mi nhon bậc nhất thế giới4 cách giảm cân bằng bưởi mang đến hiệu quả nhanh chóngNhớ ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để biết thêm nhiều tin tức thú vị bạn nhé! Ăn gạo lứt giảm cân vì trong đó chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Gạo lứt còn hỗ trợ chúng ta giải độc ruột, tăng trao đổi chất, giúp cân nặng của bạn cải thiện một cách rõ rệt, gạo lứt còn giúp cho bạn duy trì trọng lượng cơ thể cân đối Ăn gạo lứt có giảm cân không?Ăn gạo lứt có thể góp phần giảm cân vì trong đó có chứa rất nhiều chất xơ và giúp chúng ta no lâu. Bên cạnh đó, gạo lứt còn có công dụng kiểm soát tốt lượng đường trong máu, ngăn ngừa một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, ung nhiên, việc giảm cân được hay không còn thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như khẩu phần ăn, lượng calo tiêu thụ, tập luyện thể dục, di truyền, tuổi tác, giới tính và sức khỏe chung của mỗi ngườiGạo lứt là gạo nguyên cám, tức là gạo vẫn còn phần vỏ và hạt lúa không bị phân tách. Vỏ và hạt lúa nguyên cám có chứa rất nhiều chất xơ hòa tan, vitamin cùng với các khoáng chất hơn so với gạo trắng thông thường. Chất xơ giúp giảm cảm giác đói và duy trì lượng đường huyết ổn định, giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm số nghiên cứu cho thấy rằng ăn gạo lứt có thể giúp giảm cân hơn so với việc chúng ta ăn gạo trắng thông thường. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo từ những nguồn thức ăn khác, thì ăn gạo lứt cũng không thể giúp giảm cân vậy, để giảm cân hiệu quả với gạo lứt, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, bao gồm nhiều rau củ và trái cây, thực phẩm có chứa protein, chất xơ và chất béo tốt. Đồng thời kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên, có chế độ giảm cân thích Các loại gạo lứt giảm cânCó nhiều loại gạo lứt hỗ trợ giảm cân là gạo lứt tẻ, gạo lứt nâu, gạo lứt đỏ hoặc gạo lứt Gạo lứt tẻGạo lứt tẻ hay còn gọi là gạo rằn hạt ngắn, có kích thước nhỏ và kết cấu dính khi nấu chín, độ dẻo cao. Trong đó chứa lượng chất xơ và protein cao gấp 3 lần so với gạo trắng, ăn gạo lứt tẻ mang lại cho bạn cảm giác no lâu hạt ngắn có khả năng giảm lượng chất béo trung tính, cholesterol, hỗ trợ phòng ngừa tình trạng kháng insulin. Vì thế, khi ăn gạo lứt tẻ, bạn sẽ tránh được nguy cơ tích tụ mỡ thừa và những vấn đề về tim cuộc thử nghiệm lâm sàng đã chứng minh rằng, gạo tẻ lứt là nguồn cung cấp các khoáng chất và vitamin siêu dồi dào, bao gồm vitamin nhóm B, magie, mangan – “trợ thủ” giúp kích thích quá trình đốt cháy năng bữa bạn chỉ nên ăn ½ bát bởi nếu lạm dụng quá mức có thể gây đầy bụng, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa các loại thức ăn lứt tẻ khá mềm dẻo2/ Gạo lứt nâuGạo lứt nâu hoặc màu vàng nâu được dùng phổ biến vì có lượng calo thấp nhất trong cả 4 dạng gạo lứt khoảng 110 đơn vị trên 100g gạo.Gạo lứt nâu có đặc điểm là hạt dài thon nhọn, khi nấu chín có vị bùi, thơm và hấp dẫn. Dự tính trong đó chứa nhiều chất chống oxy hóa, gấp khoảng 30 lần so với cơm trắng thông gạo lứt này có thời gian nấu chín khá lâu, khoảng 45 phút và được ăn cùng nhiều món khác nhau như cơm thập cẩm, rau xào, thịt luộc, mà không lo bị lứt nâu hạt dài và có vị bùi3/ Gạo lứt đỏGạo lứt màu đỏ có đặc điểm nhận biết là các hạt vừa to vừa tròn trịa, nhưng nhỏ hơn so với hạt nâu dài. Khi nấu chín, hạt gạo sẽ trở nên ẩm dính và mềm, thích hợp nấu cùng các món cháo hoặc soup giảm lứt đỏ sẽ chín nhanh trong vòng 15-20 phút nên vô cùng tiện cho những người đang giảm cân nhưng ít có thời gian gạo màu đỏ có chứa nhiều thành phần ức chế oxy hóa thuộc nhóm flavonoid cao đáng kể, giúp ngăn ngừa sự liên kết của những phân tử lipid. Ngoài ra, flavonoid còn giúp giảm viêm bên trong cơ thể, bảo vệ hệ đường ruột và ngăn chặn các bệnh mãn 100g gạo lứt đỏ có chứa 110,9 calo nên khá thích hợp cho chế độ ăn kiêng của lứt đỏ có hạt ngắn4/ Gạo lứt đenCó thể bạn chưa biết, gạo lứt đen đã được sử dụng từ hàng ngàn thế kỷ trước, được các vua chúa Trung Hoa cổ đại cực kỳ ưa chuộng. Hạt gạo có màu đen đậm và thường chuyển sang màu tím khi nấu biệt nhất phải kể đến là nhóm chất anthocyanins có từ gạo đen, có khả năng phòng chống sự phát sinh của các tế bào ung ra, gạo lứt dạng màu đen còn có hơn 18 loại axit amin, giúp ích rất lớn cho việc cân bằng mức năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả, giảm tỷ lệ tích tụ mỡ chén cơm nấu từ gạo lứt đen có mức năng lượng tương đối cao khoảng 346 calo, lại có vị hơi béo và đậm đà, nên bạn cũng cần cân nhắc nếu đang lên kế hoạch ăn kiêng giảm thêm Hé lộ cách lên thực đơn giảm cân ăn kiêng cho người 60kgGạo lứt đen tương đối giàu caloIII/ Ăn gạo lứt có tốt không?Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, tiêu thụ nhiều gạo lứt giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh mạch vành. Gạo lứt không chỉ là thực phẩm giàu chất xơ, mà còn giàu lignans – hợp chất có thể giúp làm giảm các tác nhân của bệnh tim bao gồm giảm huyết áp, giảm cholesterol và giảm độ cứng của động Ăn gạo lứt tốt cho tim mạchChất xơ từ gạo lứt có thể giúp phòng ngừa các bệnh lý tim mạch, bệnh về đường hô hấp. Hợp chất lignans từ gạo lứt cũng có khả năng giảm huyết áp, giảm cholesterol và đồng thời giảm tình trạng xơ vữa động mạch. Từ đó có thể ngăn chặn hiệu quả nguy cơ gây ra các bệnh tim cạnh đó, gạo lứt chứa ít chất béo, cholesterol và natri nhiều hơn so với gạo trắng thông thường, đây đều là những chất có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch nếu ăn quá nghiên cứu được công bố trong tạp chí Y học Anh Quốc vào năm 2010 đã cho thấy rằng việc thay thế 1/3 lượng gạo trắng bằng cơm gạo lứt có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu lật rất tốt cho trái tim của bạn2/ Gạo lứt giúp giảm nguy cơ bị tiểu đườngTheo các nghiên cứu, chế độ ăn kiêng với gạo lứt trên bệnh nhân tiểu đường làm giảm cả lượng đường trong máu và hemoglobin A1c. Đối với những người ăn gạo lứt thường xuyên và trong thời gian dài khoảng 10 bữa ăn gạo lứt/tuần và dùng tối thiểu 8 tuần hỗ trợ cải thiện tốt đường máu và các chức năng nội lứt có chỉ số đường huyết thấp hơn gạo trắng thông thường, có nghĩa là nó sẽ hỗ trợ việc kiểm soát đường huyết ở người mắc bệnh tiểu đường tốt hơn. Một nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, ăn một phần gạo lứt mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 đến 16%.Bên cạnh đó, lượng chất xơ dồi dào từ gạo lứt cũng kiểm soát đường huyết và giảm cảm giác đói trong thời gian dài. Chất xơ cũng giúp ngăn chặn đường hấp thu nhanh chóng vào trong máu, giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ bệnh tiểu Gạo lứt có lợi cho hệ tiêu hóaGạo lứt có công dụng bài tiết các chất độc trong thức ăn, nhờ đó có thể điều trị rối loạn tiêu hóa, ngộ độc thực phẩm hoặc chậm tiêu. Bên cạnh đó, chất xơ trong gạo lứt có thể giúp tăng cường sự di chuyển của thực phẩm trong ruột, giúp quá trình tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn để ngăn ngừa các hiện tượng táo bón, tiêu chảyNgoài ra, chất xơ còn có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của các vi khuẩn có lợi bên trong đường ruột, cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột và bảo vệ sức khỏe đường ruột. Các chất chống viêm và chất chống oxy hóa từ gạo lứt được cũng có công dụng giảm viêm trong đường ruột và bảo vệ các tế bào khỏi tổn Gạo lứt hỗ trợ cải thiện các chức năng của ganTheo nghiên cứu từ các nhà khoa học tại Mỹ, gạo lứt có công dụng giúp lá gan hoạt động tốt hơn rất nhiều nhằm loại bỏ độc tố và các loại ký sinh trùng gây hại có trong máu. Ăn gạo lứt sẽ giúp chúng ta thanh lọc gan, điều hòa khí áp và ngăn ngừa các vấn đề về tim gạo lứt có chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng có lợi đối với gan, bao gồm các vitamin và khoáng chất như selen, magiê và mangan. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa các chất chống viêm tự nhiên, giúp bảo vệ gan khỏi những tác nhân gây hại và tăng cường chức năng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn gạo lứt thường xuyên có thể giúp chúng ta giảm các dấu hiệu của bệnh gan nhiễm mỡ, bao gồm giảm mức đường và mỡ trong máu, cải thiện chức năng gan và giảm tổn thương Gạo lứt giúp chống oxy hóaCác chuyên gia dinh dưỡng cho biết, gạo lứt chính là nguồn cung cấp các hợp chất thực vật tuyệt vời cho cơ thể. Bởi gạo lứt rất giàu các chất chống oxy hóa như flavonoid và phenol, ngăn ngừa cơ thể không bị stress oxy hóa, phòng ngừa tốt các căn bệnh như ung thư, tim hoặc lão hóa hóa là quá trình tự nhiên diễn ra trong cơ thể, khi các phân tử tự do gây tổn hại đến các tế bào và mô. Nếu tổn thương được chồng chất, nó có thể là nguyên nhân của những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh ung thư, bệnh tim mạch và đột quỵ. Chất chống oxy hóa có từ gạo lứt có thể giúp ngăn chặn sự oxy hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến sự oxy ra, gạo lứt cũng có chứa các chất chống viêm tự nhiên, giúp giảm viêm trong cơ thể và ngăn chặn các vấn đề sức khỏe liên quan đến viêm như bệnh tim mạch, bệnh đái tháo đường và bệnh viêm Gạo lứt tốt cho xương khớpCác chất dinh dưỡng trong gạo lứt giúp bồi bổ thận, gan và phòng ngừa loãng xương, viêm khớp. Thường xuyên sử dụng nước từ gạo lứt rang vàng sẽ hỗ trợ điều trị tốt các bệnh xương khớp như thoát vị đĩa đệm, gãy xương, thoái hóa khớpGạo lứt là nguồn giàu chất xơ, các vitamin cùng với các khoáng chất như canxi, magiê, kali và mangan, tất cả các chất này đều có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe xương và là thành phần quan trọng của xương, magiê giúp hấp thụ canxi và giữ cho xương được chắc khỏe. Kali là một chất điện giải quan trọng có trong cơ thể, có tác dụng tăng cường sức khỏe cơ bắp và khớp, giảm nguy cơ bị đau khớp và Gạo lứt giảm cân tốt nhất là loại nào?Theo chuyên gia, gạo lứt tốt nhất trong các loại gạo để giảm cân chính là gạo lứt đen và gạo lứt đỏ. Cả hai đều có nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất hơn so với gạo lứt tẻ. Các hàm lượng chất xơ cao vượt trội, chất dinh dưỡng thiết yếu tốt cho quá trình giảm cân. Giúp cơ thể bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm Tại sao ăn gạo lứt lại giảm cân?Nhiều người thắc mắc tại sao ăn gạo lứt giảm cân nhanh đến vậy khi đây cũng là thực phẩm trong nhóm tinh bột – khắc tinh của cân giải cho điều này là vì ăn gạo lứt giúp cơ thể tiêu thụ nhiều chất xơ sẽ khiến chúng ta có cảm giác no lâu, từ đó làm giảm nhu cầu tiêu thụ calo. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn nhiều hơn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt nói chung và gạo lứt nói riêng sẽ có cân nặng cân đối và nguy cơ bị tăng cân cũng thấp gạo lứt có thể giúp giảm cân vì lượng calo trong gạo lứt cũng thấp hơn so với gạo trắng và chứa nhiều chất xơ hơn trong 100g gạo lứt trắng có chứa 121 calo, còn với gạo lứt đen chỉ chứa khoảng 101 calo. Những tính chất có từ gạo lứt giúp cơ thể bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác đói, làm giảm nhu cầu ăn uống và giúp kiểm soát lượng calo bên trong cơ lứt cũng có chỉ số glycemic thấp hơn so với gạo trắng, tức là chúng không gây tăng đột ngột đường huyết như gạo trắng. Khi mức đường huyết của bạn ổn định, cơ thể sẽ dễ dàng điều tiết đường huyết và giảm nguy cơ tăng ra, gạo lứt chứa các chất dinh dưỡng cùng với các nhóm vitamin có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng và cung cấp năng lượng đến cơ thể, giúp bạn tập trung hơn trong các hoạt động thể chất và giảm cảm giác mệt Các cách chế biến gạo lứt giảm cân hiệu quảĐể biến thực đơn ăn kiêng với gạo lứt trở nên đa dạng, phong phú và không khiến bữa ăn bị nhàm chán, bên cạnh việc chỉ ăn cơm gạo lứt mỗi ngày, bạn có thể chế biến thành các món ăn từ gạo lứt để tăng thêm hương đây là 6 cách chế biến những món ăn ngon từ gạo lứt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả1/ Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân+ Cách nấu cơm gạo lứt nồi cơm điệnDùng nồi cơm điện nấu gạo lứt là cách nhanh và đơn giản nhất, bạn sẽ không cần tốn quá nhiều công sức chuẩn bị, mà chỉ cần nấu giống các loại gạo thông thường. Tuy nhiên, gạo lứt thường lâu chín nên bạn cần nắm được một số mẹo và cách nấu như 1 Vo gạo lứt thật sạch, sau đó ngâm nước ấm trong vòng 45 phút để cơm dẻo và mềm hơn sau khi 2 Cho nước vào gạo với tỷ lệ 21, đậy nắp nồi và bấm nút nấu. Nếu nồi cơm nhà bạn có chế độ Mixed rice, bạn nên sử dụng chế độ đó để nấu gạo lứt giúp cơm mềm và dẻo hơn khi 3 Khi cơm đã chín, bạn nên ủ cơm 10-15 phút trong nồi sẽ giúp cơm mềm và chín đều 4 Xới tơi cơm và dùng trong bữa nấu gạo lứt bằng nồi cơm điện+ Cách nấu cơm gạo lứt dùng nồi thườngDùng nồi thường nấu cơm gạo lứt là cách truyền thống để làm nên món cơm 1 Trước tiên, hãy vo gạo thật sạch và ngâm với nước ấm trong trong vòng 45 2 Cho gạo lứt đã ngâm vào nồi, sau đó đổ thêm nước gấp đôi lượng gạo và đun sôi trên bếp lửa 3 Khi cơm đã sôi, bạn mở nắp và xơi đều tay để cho hơi thoát hết ra khỏi nồi. Sau đó đậy kín nắp, cho nhỏ lửa và nấu đến khi nước cạn vừa 4 Để lửa nhỏ trong 3-5 phút, sau đó tắt lửa và ủ cơm trên bếp thêm 10 5 Xới tơi cơm và thưởng thức vào bữa chính trong Cách làm bột gạo lứt giảm cânBạn cũng có thể ăn gạo lứt giảm cân khi chế biến thành dạng bột. Sử dụng bột gạo lứt vẫn giữ được các chất dinh dưỡng, vitamin thiết yếu cho cơ thể. Đây được coi là một cách khá an toàn để cải thiện vóc dáng, lấy lại “vòng eo con kiến” hiệu quả cho các chị làm bột gạo lứt không quá khó, trước tiên bạn vo sạch gạo lứt, để ráo hết nước rồi cho vào trong nồi rang. Đến khi gạo dậy mùi thơm và hạt gạo nổ li ti thì tắt bếp, để nguội. Tiếp đến, bạn xay gạo lứt thành bột mịn là bạn đã hoàn thành xong cách làm bột gạo lứt rang giảm mỡ gạo lứt có thể khuấy ăn như cháo hoặc có thể pha thành nước uống. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng bột gạo lứt trong quá trình giảm cân, thay vào đó vẫn cần có chế độ ăn uống khoa học, tránh tiêu thụ đồ ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo và bổ sung thêm chất xơ, rau gạo lứt hỗ trợ giảm cân hiệu quả3/ Cách làm trà gạo lứt giảm cân cùng đậu đenGạo lứt và đậu đen đều là những nguyên liệu dồi dào chất xơ , hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Kết hợp gạo lứt với đậu đen sẽ tạo ra thức uống bổ sung nhiều khoáng chất và vitamin trong cơ thể, đồng thời mang đến công dụng giảm cân an làm trà gạo lứt đậu đenBước 1 Cho gạo lứt vào chảo và rang với lửa nhỏ cho đến khi gạo lứt nở ra, dậy mùi thơm là được. Tiếp đến, bạn để gạo lứt ra bát riêng, đổ đậu đen vào rang tương tự như gạo 2 Khi đã có gạo lứt và đậu đen rang chín, bạn cho vào nồi và thêm chút nước đun sôi. Sau khoảng 10 phút sau thấy nước ngả sang màu nâu đỏ thì tắt bếp và ủ để trà ngấm hơn và nguội 3 Dùng rây lọc lấy phần nước trà gạo lứt và thưởng gạo lứt đậu đen cung cấp các vitamin và khoáng chất4/ Cách nấu bún gạo lứt giảm cânNếu bạn đã chán ngán với những bữa cơm gạo lứt ngày qua ngày, hãy sử dụng bún gạo lứt để thay đổi khẩu vị và tiếp thêm động lực giảm gạo lứt là thực phẩm làm từ gạo lứt và một số nguyên liệu khác, có màu nâu tím. Món bún gạo lứt được nhiều người thêm vào thực đơn giảm cân để cắt bớt calo mà vẫn bổ sung thêm dưỡng chất đối với sức chế biến bún gạo lứtChuẩn bị mộc nhĩ, nấm bào ngư, cà rốt, đậu hũ, bún gạo nhĩ ngâm nở và thái chỉ, nấm bào ngư rửa ngâm nước muối, cà rốt thái chỉ mỏng. đậu hũ chiên vàng và cũng thái thành sợi mỏng, cải thìa cắt gốc làm gạo lứt trụng nước sôi cho mềm và vớt ra rổ cho ráo. Trộn bún với một chút dầu, nước tương cho lại chảo chiên đậu hũ cho các nguyên liệu đã chuẩn bị xào với xíu muối, nước tương, mì chính. Rồi cho bún gạo lứt lên đánh đều và tắt bếp, thêm một chút tiêu cho biến bún gạo lứt thay đổi khẩu vị trong quá trình giảm cân5/ Cách làm bánh gạo lứt giảm cânĐể giúp thực đơn với gạo lứt giảm cân mang đến hiệu quả cao và không bị nhàm chán, bạn cũng có thể chế biến bánh gạo lứt tạo cảm giác lạ miệng. Bánh gạo lứt có thể ăn vào các bữa xế chiều, vừa không béo lại giúp bạn không rơi vào tình trạng mệt làm bánh gạo lứtBước 1 Nấu cơm gạo lứt như bình thường, sau đó để nguội cơm và cho vào máy xay một chút 2 Cho phần cơm gạo lứt vừa xay ra bát sạch, bỏ thêm một chút bột và đường nâu vào, nhào bột thật đều 3 Nặn thành những chiếc bánh hình tròn dẹt, kích cỡ vừa 4 Đun nóng chảo và thêm chút dầu, sau đó rán bánh trên lửa nhỏ đến khi bánh chín. Ngoài ra, bạn có thể áp chảo bánh mà không cần sử dụng dầu sẽ đỡ ngấy gạo lứt phù hợp cho bữa ăn phụ của người giảm cân6/ Cách nấu sữa gạo lứt giảm cânSữa gạo lứt là công thức ít người biết đến, chế biến thành sữa có mùi vị thơm ngon, dễ uống mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Uống sữa gạo lứt thường xuyên có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết, đồng thời tăng thêm hiệu quả giảm cân tối 1 Rang gạo lứt với lửa nhỏ trong vòng 10 phút, đến khi có mùi thơm thì tắt 2 Hạt sen tươi mang bỏ tâm, rửa 3 Hầm hạt sen cùng với một chút gạo lứt rang cho đến khi chín mềm thì tắt 4 Khi gạo lứt và hạt sen đã nguội, bạn cho vào máy xay sinh tố, xay 5 Sử dụng rây để lọc hỗn hợp để lấy nước 6 Bắc nồi lên bếp, đổ hỗn hợp nước gạo lứt hạt sen vào đun cho đến khi sôi rồi cho thêm sữa tươi. Tiếp tục đun 5 phút, tắt bếp và nên dùng nóng hoặc để nguội bảo quản tủ lạnh đều Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứtGiảm mỡ bụng bằng gạo lứt có nhiều cách, bạn có thể ăn cơm gạo lứt, uống nước gạo lứt rang, ăn kết hợp mè đen hoặc rau Cách giảm mỡ bụng bằng cơm gạo lứtĂn cơm gạo lứt thường xuyên có thể góp phần làm giảm mỡ vùng bụng. Bởi gạo lứt có vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu calo nạp vào, hạn chế dư thừa năng lượng, ngăn ngừa tích mỡ có thể ăn cơm gạo lứt trộn rau củ, bằng cách nấu gạo lứt với nước và chút muối. Khi chín, trộn với rau củ tươi như cà rốt, bắp cải xanh, cải thìa, cải bó xôi, rau muống, cải xoăn… Thêm chút dầu olive, muối và tiêu, kết hợp với chả cá hoặc gà nướng để tăng thêm hương Cách giảm mỡ bụng bằng nước bột gạo lứt rangNước bột gạo lứt rang là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Nước uống còn giúp đào thải độc tố, tăng cường sức khoẻ hệ tiêu nước bột gạo lứt rang vào buổi sáng trước khi ăn bất cứ thứ gì trong khoảng 30 phút để giúp tiêu hóa tốt hơn và hỗ trợ quá trình giảm liệu1 chén bột gạo lứt2 chén nước1 muỗng canh dầu olive1/2 muỗng cà phê muốiCách làmRửa sạch bột gạo lứt và đun với 2 chén nước trong một nồi nhỏ. Khi đun sôi, giảm lửa xuống và đun thêm khoảng 10 phút nữa, khuấy đều để tránh bị đó, cho dầu olive vào nồi, tiếp tục đun đến khi bột gạo lứt chín và mềm theo, lấy một chút bột gạo lứt ra, cho vào chén và đổ nước lọc lên trên, khuấy đều để tạo thành nước bột gạo đều muối vào nước bột gạo nước bột gạo lứt rang vào chảo và rang trên lửa nhỏ đến khi nó khô và có màu vàng nước bột gạo lứt rang giảm mỡ bụng3/ Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt kết hợp mè đenGạo lứt và mè đen đều là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Khi kết hợp chúng lại với nhau, chúng có thể giúp giảm mỡ bụng ngay tại liệu– 1 chén gạo lứt– 1/2 chén hạt mè đen– 3 chén nướcCách làm– Rửa sạch gạo lứt và hạt mè đen rồi để ráo.– Đun nước trong nồi và khi nước sôi, cho gạo lứt và hạt mè đen vào.– Đun lửa nhỏ trong khoảng 15-20 phút cho đến khi gạo lứt và hạt mè đen chín và hấp thụ hết nước.– Tắt bếp và đậy nắp lại, để nguội khoảng 10-15 phút.– Sau khi nguội, cho gạo lứt và hạt mè đen bằng dụng cụ xay, sau đó bỏ vào một bát và khuấy Cách giảm mỡ bụng bằng cháo gạo lứt rau củCháo gạo lứt kết hợp rau của vừa dễ ăn, vừa giúp bạn cải thiện số đo vòng bụng. Đây là thực phẩm giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế nạp quá nhiều thức ăn trong các liệu– 1/2 chén gạo lứt– Rau củ cà rốt, bí đỏ, cải bó xôi, cải thìa, đậu que, hành tây, tỏi– Gia vị muối, hạt nêm, tiêu, dầu oliuCách làm– Rửa sạch gạo lứt và ngâm nước từ 30 phút đến 1 giờ.– Rửa sạch rau củ và cắt nhỏ.– Cho gạo lứt và rau củ vào nồi, đổ nước vừa đủ, cho gia vị vào.– Đun nồi lửa vừa đến khi cháo thấm đều rau củ và gạo lứt chín, khoảng 20-25 phút.– Tắt bếp và cho cháo ra tô, thưởng thức khi cháo còn đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt2/ Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt eat cleanBún gạo lứt cũng là một loại thực phẩm tuyệt vời cho người đang ăn kiêng. Bún gạo lứt được làm từ gạo lứt, một loại gạo có giá trị dinh dưỡng cao và ít đường hơn so với gạo trắng thông có thể tham khảo những cách nấu bún gạo lật vô cùng lành mạnh như sau+/ Bún gạo lứt xào ức gàChuẩn bị150g ức gà1 củ hành tím1/2 quả cà rốt1/2 quả ớt đỏ1 quả trứng gà150g bún gạo lứtHành lá, ngò rí và rau thơm tùy chọnGia vị muối, đường, tiêu, dầu ănCách chế biếnBắc nồi nước lên đun, cho bún gạo lứt vào nấu theo hướng dẫn trên bao bì, sau đó cho ra bát để ráo ức gà thành những miếng vừa ăn, cho vào một tô, trộn đều với 1/2 muỗng cà phê muối và 1/2 muỗng cà phê đường, sau đó để thấm trong vòng 15 hành tím, cà rốt và ớt đỏ thành những miếng trứng với 1/2 muỗng cà phê muối và 1/2 muỗng cà phê chảo lên bếp, đổ 1 muỗng canh dầu ăn vào, đợi dầu nóng, cho ức gà vào xào đều đến khi chín và vàng đều, sau đó cho ra thêm 1 muỗng canh dầu ăn vào chảo, cho hành tím, cà rốt và ớt đỏ vào xào cho bún gạo lứt vào chảo, đảo đều với rau thơm và gia trứng vào, đảo đều với bún gạo lứt cho trứng chín, sau đó cho ức gà vào xào bún gạo lứt xào ức gà ra đĩa, trang trí với hành lá và ngò rí.+/ Bún gạo lứt nấu nấmChuẩn bị100g bún khôRau cải ngọt, súp lơ, rong biển1 cây nấm đùi gà, nấm hương1 quả cà chua, ½ củ hành tâyGia vị muối, mắm, tiêu, bột chế biếnRửa sạch cà chua, thái miếng và bỏ vào nồi đảo cùng dầu hành tây vào và đảo thêm vài lượt, cho thêm 350ml nước sôi, thả nấm với rau cải, rong biển và súp lơ vào, không đậy nắp 30s khi nước sôi lăn tăn, cho tiếp bún vào và đợi khoảng 1 gia vị cho vừa miệng, tắt bếp rồi thưởng thức món bún gạo lứt nấm rong biển ít calo+/ Bún gạo lật xào chayChuẩn bị150g bún gạo lứt khô50g chả chay1 bìa đậu phụRau cải thìa, cần tây1/3 củ cà rốt1 thìa nước tương1 thìa cà phê bột canh1 muỗng dầu mèCách chế biếnTráng bún với nước sôi và ngâm bún vào nước lạnh trong vài phút rồi vớt chế các loại rau củ đã chuẩn bị trước đó, chần nhanh qua nước sôi và để cho ráo đậu với dầu thực vật và thái thành từng miếng vừa dầu vào chảo, cho bún vào đảo nóng trong 1-2 phút rồi thêm chả, nấm cùng rau củ trừ cần tâyCho gia vị rồi tiếp tục sử dụng đũa đảo đều, cho cần tây vào và xếp bún ra có thể thưởng thức với những món canh hoặc súp khác để tránh bị gạo xào chay giúp bạn siết cân nhanh+/ Bún riêu cua gạo lứtChuẩn bị1kg cua đồng100-200g bún lứt2 quả cà chua100g thịt bò2 củ hành tím, hành lá1 bìa đậu hũCác loại rau tía tô, giá đỗ, rau mùi, xà láchMắm, muối, dầu ăn, sa tếCách chế biếnNấu bún gạo lứt theo hướng dẫn trên bao bì, sau đó cho ra chén để ráo đồng rửa sạch, bỏ vỏ, để riêng thịt tím băm nhỏ, cà chua rửa sạch, bỏ đầu và đuôi, băm chảo lên bếp, đổ 1 muỗng canh dầu ăn vào, đợi dầu nóng, cho hành tím vào xào cho thơm, sau đó cho thịt heo xay vào xào cho chín. Đổ 1/2 lít nước vào, đun sôi, múc bọt ra, giảm lửa để nước sôi nhẹ, đổ cua vào nấu trong 5 đó, cho cà chua vào nồi, đun sôi, đổ nước vào nồi, tiếp tục nấu cho đến khi cua và thịt lúc đợi cua và thịt chín, đánh trứng với 1/2 muỗng cà phê muối và 1/2 muỗng cà phê bún gạo lứt vào nồi nước sôi, nấu trong khoảng 2 phút cho chín, sau đó cho ra chén để ráo rau thơm vào nồi nước sôi, tắt trứng vào nồi nước sôi, khuấy đều để trứng đông thành những bún gạo lứt và riêu cua vào tô, rưới nước dùng riêu cua lên trên, trang trí với hành lá và riêu gạo lứt không béo+/ Bún nước gạo lứt nấu chảChuẩn bị150g bún khô½ củ cà rốt và củ cải trắng2-3 miếng nấm hương50g chả heo hoặc chả bò1-2 cọng hành lá, 1 củ hành khôNước mắm, muối, bột nêmCách chế biếnNgâm bún trong tô nước lọc sạch để làm mềm sợi khoảng 5-7 phútRửa sạch nấm, củ cải, cà rốt và thái miếng vừa hành khô vào nồi với dầu thực vật, đảo đến khi thấy mùi củ cải và cà rốt vào trong nồi, đảo vài lượt rồi đổ thêm 300ml nước sôi 3-5 phút, cho chả chay vào trong nồi trước, sau đó cho thêm nếm các gia vị và tắt bếp, bỏ hành lá vào, dùng đũa đảo 1 lượt cho canh bún ra bát tô và thưởng thức ngay khi còn nước gạo lật chả hành+/ Bún gạo lứt xào tômChuẩn bị200g tôm100-150g bún thô1 củ cà rốt½ nắm rau cải thìa150g giá đỗLạc rangMuối, mắm, hạt tiêuCách chế biếnSơ chế tôm và bỏ vào khay hấp cách thủy, bóc bỏ sôi 300ml nước và bỏ bún gạo lứt vào, để lửa nhỏ khoảng 1-2 phút cho sợi bún bún trong bát nước mát, sau khoảng 2 phút thì vớt ra để sơ cà rốt, rau cải và giá đỗ để chúng chín nhanh hơn khi dầu vào chảo, đảo bún khoảng 2-3 phút, có thể thêm ít mắm cho rau củ và tôm vào xào chung với bún, sau đó cho ra đĩa, rắc lạc rang lên trên và thưởng gạo nâu xào tôm hỗ trợ giảm cân+/ Bún gạo lứt trộn thịt bòChuẩn bị200g thịt bò xay150g bún gạo lứt1/2 củ hành tím2 củ tỏi2-3 quả ớt hiểmRau thơm rau ngổ, rau răm, ngò gaiGia vị muối, đường, tiêu, nước mắm, dầu ănCách làmNấu bún gạo lứt theo hướng dẫn trên bao bì, sau đó cho ra chén để ráo tím băm nhỏ, tỏi bóc vỏ, băm nhỏ, ớt băm chảo lên bếp, đổ 1 muỗng canh dầu ăn vào, đợi dầu nóng, cho tỏi vào phi đó cho thịt bò xay vào xào cho chín, cho gia vị 1/2 muỗng cà phê muối, 1/2 muỗng cà phê đường, 1/4 muỗng cà phê tiêu, 1 muỗng canh nước mắm vào, xào bún gạo lứt vào thau, rưới 1 muỗng canh dầu ăn lên bún và trộn thịt bò xào vào bát to, trộn đều với rau thơm vào bát, trộn hành tím và ớt vào bát, tiếp tục thêm gia vị nếu cần cho vừa bún gạo lứt trộn thịt bò vào tô, trang trí với rau gạo rằn trộn thịt bò sốt nước mắm3/ Thực đơn giảm cân với gạo lứt muối vừngGạo rằn và muối vừng mè là combo hoàn hảo dành cho những người đang có kế hoạch giảm cân, điều hòa nội tiết tố, cải thiện làn da. Đó là nhờ vào các thành phần dưỡng chất bao gồm enzyme sinh học cùng với vitamin nhóm B, vitamin E…Cách chế biến như sauNấu cơm gạo lứt, sau đó rang mè trên chảo nóng khoảng vài cối giã nhỏ hạt mè và cho thêm muối trắng đã rang nóngRắc muối mè lên bát cơm và thưởng thức, ăn kèm rau xanh và thịt luộc để đảm bảo đủ có thể bổ sung món cơm muối mè vào buổi trưa hoặc tối, nên ăn khoảng 2-3 bữa/tuần nhằm tránh bị ý “menu” 1 ngàySáng Bún gạo lứt kèm salad rau củĂn nhẹ 1 ly nuớc ép táoTrưa Cơm gạo lứt muối vừng kèm đậu hũ chiên và rau xàoBữa xế Hạt điều hoặc đậu phộngTối 1 cốc sữa gạo lứt, ½ chén cơm trắng muối vừngCơm gạo hạt lứt muối vừng thơm ngon4/ Uống bột gạo lứt giảm cân giảm cân trong 2 tuầnNgoài việc chế biến và lên thực đơn các món ăn từ gạo lứt, bạn có thể uống bột gạo để hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc tố và điều chỉnh cân nặng.+/ Cách 1 Dùng bột gạo lứt rangBột trà gạo lứt rang có thể dễ dàng mua sẵn, nhưng bạn vẫn nên chú ý đến chất lượng. Nước trà gạo uống nóng hoặc lạnh đều mang đến những công dụng như nhau, tùy theo khẩu vị của gian thích hợp để uống trà gạo lứt là vào buổi sáng sớm, sau bữa sáng 30 phút và bạn không nên dùng bảo buổi tối, tránh làm cho giấc ngủ bị ảnh hưởng.+/ Cách 2 Pha bột gạo rang với mè đenMè đen cũng là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và vitamin không thua kém gì gạo lứt, giúp bạn mau chóng đào thải các chất béo dư thừa ra ngoài cơ pha loại thức uống nàyBỏ vào cốc 2 thìa bột gạo lứt rang, 1 thìa mè đen, thêm 300ml nước tan hỗn hợp rồi thưởng thức trong lúc nước còn ấm sẽ đạt hiệu quả nên uống bột gạo rang mè đen khoảng 2-3 lần/tuần, kiên trì trong vài tuần để thấy hiệu nước gạo và mè đen giảm cân sau 2 tuầnVIII/ Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứtTrong khi sử dụng gạo nguyên cám, bạn cần nắm rõ một số bí kíp và kinh nghiệm hữu ích để gia tăng hiệu quả cho quá trình siết Cách lựa chọn loại gạoMỗi loại gạo sẽ có giá trị dinh dưỡng đặc trưng và phù hợp với những mục đích sử dụng nhất định. Lời khuyên cho bạn khi chọn gạo lứt làNgười muốn giảm cân nên ưu tiên chọn gạo nâu hạt dài. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng có chuyên đang mắc bệnh ký về tim mạch và vẫn muốn giảm cân thì gạo lứt đen sẽ là lựa chọn phù hợp. Lượng cholesterol trong máu sẽ được giảm thiểu rõ nhờ vào các thành phần dinh dưỡng trong gạo chọn địa chỉ mua gạo chính hãng, hạt đảm bảo căng mẩy và không có dấu hiệu mốc các loại gạo được rao bán với giá quá rẻ trên thị trường, đó thường là những sản phẩm kém chất lượng, tiềm ẩn nhiều chất độc hãy chọn kỹ gạo trước khi mua2/ Cách nấu gạo lứtNấu cơm gạo lứt có một số điểm khác biệt so với quá trình nấu gạo trắng. Các bước cơ bản như sauNgâm gạo từ 3-4h trước khi nấu để làm tăng độ mềm tráng qua với nước để lọc bỏ các vi khuẩn, không nên vò nhiều làm mất dưỡng nước vào nồi cơm, bật nút và đợi khoảng 30 ra, bạn có thể thay đổi cách chế biến như nấu sữa, rang gạo, xay thành bột, tùy theo sở thích của Ăn gạo lứt giảm cân đúng cáchKhác với cơm trắng, cơm gạo lứt có phần cứng hơn nên bạn phải ăn chậm và nhai thật kỹ, vừa giúp no lâu hơn và vừa giảm bớt áp lực đối với hệ tiêu mỗi bữa ăn, bạn nên kết hợp ăn gạo lứt với những thực phẩm khác để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đảm bảo tổng hàm lượng calo trong mức phù hợp đối với người ăn kiêng 900-1200 đơn vị/ngàyThêm nữa, vóc dáng sẽ chóng thon gọn hơn khi bạn kết hợp chế độ ăn kiêng và tập luyện thể chất, giúp tăng cường lượng calo tiêu hao mỗi ngày và giảm thiểu tỷ lệ tích tụ mỡ thời gian ăn theo thực đơn giảm cân gạo lứt, bạn nên dành nhiều thời gian hơn để thư giãn, sinh hoạt điều độ và tránh thức khuya quá mức khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi suy Lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cânĂn gạo lứt cần phải nhai kỹ để giảm áp lực cho dạ dày để tránh bị đau dạ dày. Đồng thời, trong quá trình bạn nhai kỹ và chậm đồng nghĩa với việc bạn không thể ăn quá nhiều trong cùng lúc, từ đó giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể và tăng cảm giác Ăn gạo lứt giảm cân bao nhiêu là tốt nhất?Việc ăn gạo lứt để giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng, song song với đó là việc tập luyện thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt. Tùy thuộc vào mục đích của mỗi người, mức độ giảm cân khác nhau, do đó không có một lượng gạo lứt cụ thể nào được xem là tốt nhất để giảm nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bạn chỉ nên ăn khoảng 3-5 bữa/tuần. Bởi chúng vốn khó tiêu hóa hơn so với gạo trắng thông thường, nếu lạm dụng sẽ gây tình trạng chướng bụng, ăn không ngon nữa, lượng chất xơ dồi dào từ gạo lứt có thể là rào cản ngăn đường ruột hấp thu sắt và canxi, từ đó ảnh hưởng nhiều đến hệ cơ xương. Bạn sẽ thấy thường xuyên gặp tình trạng mỏi khớp, vận động chậm chạp và là loại gạo thiếu chất béo và chất đạm, nếu cơ thể bị thiếu hụt 2 nhóm đó trong thời gian dài sẽ gây một số tác động tiêu cực như rụng tóc, lão hóa sớm, huyết áp thấp, rối loạn nội bao nhiêu gạo lứt để giảm cân?2/ Ai không nên ăn gạo lứt giảm cân?Những trường hợp không nên ăn gạo lứt bao gồm người già, trẻ em, người thể trạng gầy gò, người đang hồi phục sau khi ốm, phụ nữ sau sinh, vì những trường hợp trên đều có thể trạng không tốt, hệ tiêu hóa không ổn định nên rất khó để hấp thụ hết chất dinh dưỡng từ gạo Bảo quản gạo lứt đúng cáchĐể bảo quản gạo lứt tốt nhất, bạn nên đựng cơm gạo lứt trong hộp kín và để trong tủ lạnh. Gạo lứt nấu chín và bảo quản được 5-7 ngày trong ngăn mát tủ nữa, bảo quản gạo lứt chưa qua chế biến cũng cần được bảo quản thật kỹ, tránh để mối mọt hoặc ẩm mốc giảm giảm giá trị dinh dưỡng. Một vài gợi ýMua với một lượng vừa phải 0,5-1kg/lần, tránh tích trữ quá gạo bằng bình thủy tinh, có nắp đậy kín và để ở nơi cao ráo, tránh ánh nắng mặt sử dụng tay ướt hay cốc ướt để đong gạo có thể bỏ 1 tép tỏi vào bên trong bình đựng để tăng công hiệu diệt quản gạo lứt cẩn thậnĂn gạo lứt giảm cân mang đến nhiều hiệu quả cao nếu bạn biết cách lên một thực đơn dinh dưỡng khoa học, hợp lý cho từng ngày. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần có chế độ tập luyện đều đặn, phù hợp. Mong rằng bạn sẽ kiên trì thực hiện kế hoạch kiêng khem hợp lý nhằm sở hữu vóc dáng thon gọn hằng mong muốn!

gạo nguyên cám giảm cân